Halo_White

 "יום הנוער הבינלאומי" – טיפים להורים לבני נוער לשיפור תזונתם כשהם נשארים בבית (בחופש או ללימודים בזום)- גירסה עם דוגמאות

תודו שהמשאלה שהמתבגרים שלנו יאכלו בריא
נשמעת כמו חלום..
הרי ברור לנו שאכילה בריאה
לא נמצאת בראש מעייניהם של בני הנוער
כמו שברור לנו שככל שהם מתבגרים
ככה הם פחות ופחות מקשיבים לנו
והיכולת שלנו להשפיע הולכת וקטנה..

אם נוסיף לזה את תקופת הקורונה
שהעלתה הרבה התמודדויות איתם
אז הענין התזונתי הוא אמנם "רק" חזית אחת
אבל בעלת השפעה משמעותית על הבריאות הפיזית והנפשית שלהם
בתקופה בה הגדילה וההתפתחות שלהם כ"כ משמעותיות
ודימוי הגוף תופס מקום דרמטי בעיצוב התנהגויות האכילה שלהם.

אז איך בכ"ז אנחנו יכולים להשפיע
על התזונה של המתבגרים שלנו
בתקופה שהם שוהים בבית?
(חופש או ימי לימוד בזום)

ברור שבגיל הזה
שכל יעודם נועד בערך לא להסכים עם כל מה שנגיד,
כל נסיון שלנו
להחליט עלייהם, לדרוש, לחוקק חוקים
או אפילו רק לנסות לשכנע
כנראה שרק יעורר "אנטי"
ונועד מראש לכישלון..

אבל
יש הרבה דרכים שאנחנו יכולים להשפיע על תזונתם
"מאחורי הקלעים"
בלי לדבר
בלי לערב אותם
ובלי שהם ידעו שבכלל עשינו משהו בכוונה תחילה.

נכון,
זה אומר קצת "לעבוד עבורם" בתקופה הזאת
להשקיע לפעמים לא מעט
(טוב… נו..  די הרבה !)
ואפילו לעשות עבורם דברים "שהם יכולים לעשות לבד"
אבל היי..
זה לא הרגע לחינוך לעצמאות
אם חשוב לנו שיאכלו בריא!
כולנו יודעים שהם לא בדיוק יקומו מוקדם
ויעמדו לחתוך סלט לארוחת בוקר
אז בואו נשים מול עיננו כרגע במקום ראשון
את המטרה לדאוג לתזונה בריאה שלהם
ואת הציפיות
נשאיר לתחומים אחרים..

אז אם לא בא לכם על הסיטואציה
שאתם חוזרים הביתה מהעבודה בסוף היום
ומשתגעים ממה שאתם רואים שהילדים אכלו לפי השאריות
אז יאללה לעבודה!
הנה מה שביכולתנו בכ"ז לעשות
כדי לשפר את הסטטוס התזונתי שלהם
בלי לריב איתם
ובלי להקריב את היחסים..:

  1. אנחנו לא יכולים להגיד להם מה לאכול, אבל אנחנו כן אלו שמחליטים מה נכנס הבייתה ועי"כ משפיעים "בדלת האחורית" על המזון שיהיה זמין עבורם, אז בואו נדאג שמה שמה שיכנס יהיה בריא ככל האפשר.
    למשל:
    ירקות– אין מתבגר שיעמוד בפני קערת ירקות מיני צבעוניים שטופים שעומדת מולו כשהוא פותח את המקרר ולא יושיט יד לאיזה עגבניית שרי קטנה ומתוקה או מלפפון קטן ופריך.
     פירות הקיץ –  פירות הקיץ מתוקים, מזמינים וטעימים ואם חשיפה נכונה שלהם יש סיכויי ממש טוב שנוכל להגביר את צריכתם ע"ח ממתקים לא בריאים. (בלי להגזים כמובן)
    אדממה או קלחי תירס– הכינו אותם על הבוקר, והשאירו אותם לילדים בסיר החם. הם יהיו טעימים גם פושרים.
    ארטיקים – גלידות הם הפינוק האולטימטיבי על פני ממתקים רבים אחרים עבור הילדים וכדאי שיהיו זמינים במקפיא. עדיפות הגלידות על בסיס פירות ובמנות אישיות (כגון ארטיקים על מקל) על פני אריזות משפחתיות, שעלולות לעודד צריכה מוגזמת ואת הגרסאות הקטנות שלהם על פני הגרסאות הענקיות והמושחתות.
  1. מומלץ לדאוג שהאוכל הבריא יהיה זמין ונגיש לאכילה.
    עם כל הכבוד לרצון שלהם לעצמאות
    אם הפירות לא שטופים (ואפילו חתוכים) – הם לא ישטפו ויאכלו אותם, אם הכריך הבריא לא מוכן – הם מקסימום יקחו פרוסת לחם וימרחו נוטלה.. ואם הצלחת עם ארוחת הצהרים לא מוכנה כך שצריך רק להוריד ממנה את הניילון ולחמם, הם לא יכינו אותה לבד מהסירים שהשארתם ..
    השאירו עבורם ארוחות שמצריכות כמה שפחות פעולות, רצוי חימום והגשה בלבד או כריכים מעוררי תאבון מלחם מלא במילוי ממרחים בריאים (גבינות, טונה, אבוקדו) או סלט עשיר.
    בקיץ יש נטייה להעדיף אוכל קליל וקר. אין סיבה להתעקש על ארוחה חמה וכדאי להחליף מנות כבדות וחמות בכריך או סלט מאוזנים.
    "לעבוד עבורם" … כבר אמרנו?
  2. אמנם בחופש סדר היום של בני הנוער מתהפך כשאין להם שגרה והם לא חייבים לקום מוקדם בבוקר, אבל למרות זאת כדאי לשמור על ארוחות מסודרות.
    ניתן לדאוג שיחד עם היום שזז יזוזו גם כל הארוחות בהתאם:
    ארוחת הבוקר יכולה להיות ב- 13:00,
    הצהריים בערב
    וארוחת הערב יכולה להתרחש בשתיים בלילה..
    אל תציקו להם בהערות כמו: " בשבע בערב אוכלים שניצל??.." 
    כן, בהחלט, זאת כנראה ארוחת הצהריים שלהם עכשיו..
  3.  נסו לעזור להם לתכנן את היום מבחינה תזונתית ע"י כך שתשאירו עבורם 3 ארוחות מסודרות במקרר. זה לא רק יעזור להם לתכנן להקטין את האכילה הלא מסודרת, אלא גם יעזור להם בארגון היום כולו.
  4.  כדי שישתו הרבה (ולא מיצים), פזרו בכל הבית בקבוקי מים מלאים וכדי שיהיו מפתים יותר הוסיפו להם לימון ועלי נענע או אפילו פירות חתוכים. 
  5.  השאירו להם חומרי גלם מהם יאכלו להכין ארוחות בריאות:
    ירקות קפואים – למרות פעולת ההקפאה, הם שומרים על ערכיהם התזונתיים. הם יכולים לחמם אותם בעצמם במיקרו. למשל אדממה שיכול לספק מצוין את הצורך לנשנש.
    פירות קפואים – להכנת שייקים שלא מעט פעמים הופכים לטרנד עבורם וזה מצטלם מעולה לאינסטרגם.
    ואפילו שימורים כמו תירס או טונה בקופסה – שאינה מכילה חומר משמר ולכן מהווה הזדמנות מעולה להגביר עבורם את צריכת הדגים הידועה כנמוכה.
  6.  מתבגרים נוהגים לאכול הרבה בחוץ – אחת הדרכים המצוינות להקטין את התופעה היא לשים סירים על הגז באופן שיפתה את החברים לבוא לאכול אצלכם במקום.. 
  7.  אל תנסו להשפיע איפה שאי אפשר.
    אתם יכולים להגיד
    "לא לאכול מול מסכים" או "לא לקחת אוכל לחדרים"
    אבל אם אתם לא בבית
    תוכלו להגיד את זה עד מחר.
    יחד עם זה, כשאתם בבית,
    גם אם זה פעם בשבוע,
    נסו להזמין אותם לשולחן כשהאוכל מוכן
    ואם תצליחו גם לגרום להם לבוא בלי טלפונים
    יש סיכוי שתצליחו "אפילו" לדבר איתם כמה דקות 
    ולשמוע מה שלומם ואיך היה להם היום
    (לא לשכוח לספר להם קודם איך היה לכם)
    מחקרים מראים כי ילדים שבמשפחותיהם הקפידו על ארוחות משפחתיות משותפות היו תלמידים טובים יותר, היו יותר רגועים, יותר חברותיים, פחות סבלו מבעיות של עודף משקל והיו בעלי יותר ביטחון עצמי .
  8.  חשוב לזכור
    כשהם נשארים בבית
    גם אם נפעל לפי כל הסעיפים הנ"ל,
    עלינו לקחת בחשבון שתהיה שונות בצורת האכילה של הילדים כשהם נשארים בבית מזאת שמתרחשת בשיגרה, ולצערנו, לרב זה לא יהיה לטובה..
    יותר חשוב שנשמור על היחסים איתם
    מאשר נצליח להכניס עוד ויטמין או מינרל לגופם..
  1. בואו נזכור
    שכל מה שאנחנו עושים
    זה ללא ידיעתם
    וננסה לעשות הכל בלי לומר מילה
    לעשות כמיטב יכולתינו
    "ולשחרר את התוצאה" שלא תהיה תלויה בנו ממילא.
    עדיף עוד פיצה או חטיף
    תמורת שמירה על שיח פתוח איתם
    ושמירה על היחסים!

 

לסיכום-
התנהגויות האכילה של הרבה בני נוער
השתנו בתקופת הקורונה
ורבים גם עלו במשקל ופיתחו הפרעות אכילה.
גם אם אנחנו לא בבית לראות מה הם אוכלים/ לא אוכלים כל היום,
אנחנו יכולים להרגיש את מצבם הנפשי הכללי
שיכול להשפיע גם על התזונה
ואנחנו יכולים לראות מה נאכל /לא נאכל מהאוכל שהיה בבית..

שימו עין על כל שינוי בהרגלי האכילה שלהם
לא כל טבעונית הופכת לאנורקטית
אבל יש מספיק התנהגויות אכילה מסוכנות אחרות
ובגיל הזה כדאי לנו ההורים
תמיד להישאר מעט חשדנים
ולהשאיר עין אחת פקוחה לרווחה..

 

צרו קשר

רוצים להזמין הרצאה או יעוץ? בקליניקה או בסקייפ?

כיתבו לי ואחזור אליכם עוד היום
דילוג לתוכן