תרגילי מיינדפולנס לילדים להרגעת אכילה רגשית
אני רוצה להציעשזה לא ״מביך״
ולא ״חסר רגישות״
לדאוג בימים הקשים האלה
מעודף המשקל של הילדים שלנו..
נכוןהפרופורציות משתנות
והראש במקום אחר לגמרי
אבל ״מותר״ לנו לדאוג מעוד דברים שמטרידים אותנו
וזה ״בסדר״שבמצב הנוראי שכולנו נמצאים בו
זה מכניס עוד לחץ ודאגה
לראות את הילד שלי עם העודף משקל
אוכל ואוכל ואוכל
וממשיך לעלות עוד ועוד
אחרי תקופת החגים והחופשות
שבהם כבר היה מספיק קשה
ואני ״שמחה״שאתם ״לא מתביישים״
לבקש עזרה גם עכשיו…
אז הנושא הכי רגיש שעולה כרגע בשיחות עם ההורים כשיש עודף משקל לילדיםהוא כמובן –
אכילה רגשית
כמה לא קשה להבין את זה…
המצב של הילדים כרגעלא דומה לשום מצב אחר שהיה בעבר
שבו הם נאלצו להישאר בבית בחופשות או בחגים
וגם המצב שלנו ההוריםלא דומה לשום מצב אחר שהיה בעבר
שבו נאלצנו להישאר עם הילדים בבית
ולא נוכל(וגם לא צריך)
לקחת לילדים שלנו כעת את הקושי הרגשי
אבל
כן נוכל
לעזור להם לייצר קצת הרגעה עצמית
עם כמה משחקים פשוטים
(שלקוחים מעולם המיינדפולנס לילדים)
שיכולים לעזור להם
להזדקק פחות לאוכל
במקרים שהאוכל משמש להרגעת הרגשות..
אז אני רוצהלטובת מי מכם שלא מוצא פניות נפשית כרגע להתעסק בזה
לפחות להניח כאן
קצת מהמשחקים הפשוטים האלה
לשימוש כולנו ( בסוף הבלוג ובתמונה)
פיתוח היכולת והמודעות להרגעה עצמיתהיא אחת המתנות הכי עצומות בעיניי לילדים לכל החיים
ומתי נתחיל
אם לא בימים האלה..?
גם אימוץ של רק משחק אחד מהם
יכול להשפיע לטובה
בתפילה לימים שקטים רגועיםפה עבורכם
ועבור הילדים
גם (ואולי במיוחד) בימים האלו
הנה התרגילים:
- להקשיב ל”שקט” ולמצוא כמה שיותר צלילים (למשל מכונית, ציפור, כסא שזז…)
- להקיש על פעמון או קערה טיבטית – להתרכז בצליל עד שנעלם.
- להקשיב למוזיקה ולמצוא כמה כלי נגינה יש בה.
- לבחור חפץ פשוט (למשל עט או כפית) ולתאר אותו ב- 15 מילים.
- לחוש בטעם או בריח כמה שיותר מרכיבים או תבלינים בתבשיל.
- נשימת נר ופרח – מדמיינים שאוחזים פרח ביד אחת ונר בשניה.
בשאיפה – מדמיינים שמריחים את הפרח ובנשיפה – מדמיינים שמכבים את הנר. - נשימת אצבעות – מחזיקים את אצבעות יד אחת פתוחות לרווחה
ועם האצבע של היד השניה בשאיפה עולים ובנשיפה יורדים על כל אצבע.
א
א
א
א
