טיפים לניהול תזונה והאכלה נכונה במשפחה

כשמדברים על תזונה במשפחה צריך להתמודד עם הקונפליקט שנוצר ביננו ההורים, שרוצים שילדינו יאכלו בריא, לבין הילדים שרוצים לאכול רק מה שטעים להם.
וכאילו לא די, צריך עוד להתמודד עם העובדה שמשפחה מורכבת ממס’ נפשות שלכל אחד אהבות, העדפות טעמים ורגישויות משלו.
מה שיכול להישמע לרגע מאוד פשוט, מתגלה כמשימה לא פשוטה להשגה.

אז איך ניתן לדאוג להאכלה בריאה של כל המשפחה, בלי ריבים וכעסים, תוך השגת שיתוף פעולה מקסימלי עם הילדים וללא ריבים וכעסים?

הנה כמה טיפים:

1. כל המשפחה עושה את השינוי והכללים אחידים לכל בני הבית ללא יוצאים מן הכלל.

2. פועלים לפי עקרון חלוקת האחריות: ההורים אחראים על מה נכנס הביתה ומתי אוכלים והילד מחליט על האם הוא בכלל אוכל ואם כן –כמה.

3. מגישים ברב הזמן מזון בריא ודואגים שהוא יהיה זמין ונגיש. למשל: בקבוקי מים עם נענע ולימון מפוזרים בבית, ירקות ופירות חתוכים על השולחן.

4. מצמצמים את הפיתויים הנכנסים הביתה: מכניסים מגוון קטן ובמנות אישיות. לא מחביאים.

5. מקיימים ארוחות משפחתיות ודואגים שתהיינה נעימות.

6. מקיימים ארוחות בשעות קבועות אך נותנים עדיפות להקשבה אישית לתחושות רעב של כל אחד.

7. מייצרים הזדמנויות לפעילות גופנית מהנה יחד ולחוד: רכיבה על אופניים, משחקים בפארק, טיולים.. ומעודדים הנעת הגוף בכל דרך, כגון הליכה או רכיבה לבי”ס ולחוגים במקום הסעה.

8. משנים הרגלים שקשורים לאכילה מחוץ לבית כגון: מצמצמים יציאה לבילויי אכילה בחוץ (הליכה למסעדות או סתם לפיצה..), ומצמצמים חופשות לא פעילות של “הכל כלול”.

9. מכבדים תחושות רעב ושובע ומעודדים הקשבה להן.

10. נותנים אמון ומכבדים שונות בין בני הבית בתחושות שלהם, בהעדפות שלהם, ברגשות, בפחדים ובמחשבות שלהם.

11. מנהלים תקשורת חיובית הנוגעת לדימוי הגוף: החמיאו ואהבו את גופכם.

12. מלמדים ומתרגלים לדחות סיפוקים. לא נענים מיד לכל דרישה שלהם.

13. לומדים להפעיל סמכות הורית תוך מתן אמון בילד ללא הערות וללא שיפוטיות.

14. נותנים דוגמא אישית ומהווים מודל חיקוי. דורשים רק מה שמיישמים! לא עושים אפילו מאחורי הגב שלהם מה שמבקשים מהם.

15. מדברים בשפה של כף להיות ולהרגיש בריא!  כשאנחנו דואגים לבריאות הגוף אנחנו “מפנקים” אותו.  להיות בריא זה לא עונש!   אנחנו ההורים נהנים להרגיש טוב..

המטרה שלנו:

לעודד הקשבה לקודים הטבעיים של הרעב והשובע, להגיש מזון בריא ברב הזמן, לעודד פעילות גופנית מהנה וכל זה תוך שמירה על הבריאות הנפשית של כולם.