“יום הנוער הבינלאומי” – טיפים להורים לבני נוער לשיפור תזונתם כשהם נשארים בבית (בחופש או ללימודים בזום)

תודו שהמשאלה שהמתבגרים שלנו יאכלו בריא
נשמעת כמו חלום..
הרי ברור לנו שאכילה בריאה
לא נמצאת בראש מעייניהם של בני הנוער
כמו שברור לנו שככל שהם מתבגרים
ככה הם פחות ופחות מקשיבים לנו
והיכולת שלנו להשפיע הולכת וקטנה..

ברור שבגיל הזה
שכל יעודם נועד בערך לא להסכים עם כל מה שנגיד 🤷‍♀️🤦‍♀️
כל נסיון שלנו
להחליט עלייהם/ לדרוש/ לחוקק חוקים
או אפילו רק לנסות לשכנע
כנראה שרק יעורר “אנטי”
ונועד מראש לכישלון..

אבל
מסתבר שדווקא עכשיו
בתקופה שהם שוהים יותר בבית
(חופש או ימי לימוד בזום בקרוב)
יש הרבה דרכים שאנחנו יכולים להשפיע על תזונתם
“מאחורי הקלעים”
בלי לדבר
בלי לערב אותם
ובלי שהם ידעו שבכלל עשינו משהו בכוונה תחילה.

נכון,
זה אומר קצת “לעבוד עבורם” בתקופה הזאת
להשקיע לפעמים לא מעט
(טוב, נו.. די הרבה !)
ואפילו לעשות עבורם דברים “שהם יכולים לעשות לבד”
אבל היי..
זה לא הרגע לחינוך לעצמאות
אם חשוב לנו שיאכלו בריא!
כולנו יודעים שהם לא בדיוק יקומו מוקדם
ויעמדו לחתוך סלט לארוחת בוקר..
אז בואו נשים מול עיננו כרגע במקום ראשון
את המטרה לדאוג לתזונה בריאה שלהם
ואת הציפיות
נשאיר לתחומים אחרים..

אז הנה 8 טיפים
על מה שביכולתנו לעשות למרות הכל
כדי לשפר את הסטטוס התזונתי של המתבגרים שלנו
בלי לריב איתם
ובלי להקריב את היחסים❗️:

1️⃣. אנחנו לא יכולים להגיד להם מה לאכול, אבל אנחנו כן אלו שמחליטים מה נכנס הבייתה ועי”כ משפיעים “בדלת האחורית” על המזון שיהיה זמין עבורם, אז בואו נדאג שמה שמה שיכנס יהיה בריא ככל האפשר.

2️⃣. מומלץ לדאוג שהאוכל הבריא יהיה זמין ומצריך כמה שפחות פעולות הכנה.
עם כל הכבוד לרצון שלהם לעצמאות,
אם הפירות לא שטופים, הכריך הבריא לא מוכן או הצלחת עם ארוחת הצהרים לא מוכנה כך שצריך רק להוריד ממנה את הניילון ולחמם
הם כנראה לא יאכלו..
(“לעבוד עבורם” … כבר אמרנו? 😊)

3️⃣. אל תציקו להם בהערות כמו: “בשבע בערב אוכלים שניצלים??”
כן, בהחלט, אם הם רק התעוררו ב-13:00, זאת כנראה ארוחת הצהריים שלהם עכשיו..

4️⃣. כדי שישתו הרבה (ולא מיצים), פזרו בכל הבית בקבוקי מים מלאים וכדי שיהיו מפתים יותר הוסיפו להם לימון ועלי נענע או אפילו פירות חתוכים.
(“לעבוד עבורם” … כבר אמרנו? 😊)

5️⃣. מתבגרים נוהגים לאכול הרבה בחוץ – אחת הדרכים המצוינות להקטין את התופעה היא לשים סירים על הגז באופן שיפתה את החברים לבוא לאכול אצלכם במקום ולא לכעוס על הבלאגן שישאירו..
(“לעבוד עבורם” … כבר אמרנו? 😊)

6️⃣. אל תנסו להשפיע איפה שאי אפשר.
זה רק יחליש את סמכותכם ההורית.
אתם יכולים להגיד
“לא לאכול מול מסכים” או “לא לקחת אוכל לחדרים”
אבל אם אתם לא בבית
תוכלו להגיד את זה עד מחר
ולא תוכלו לשלוט על מה שקורה כשאתם לא שם.

7️⃣. אל תתיאשו מלהזמין אותם לשולחן לאכול אתכם.
גם אם זה יקרה רק פעם בשבוע –
יש לזה תועלת עצומה.
נסו להזמין אותם לשולחן כשהאוכל מוכן
ואם תצליחו גם לגרום להם לבוא בלי טלפונים
יש סיכוי שתצליחו “אפילו” לדבר איתם כמה דקות
ולשמוע מה שלומם ואיך היה להם היום
(לא לשכוח לספר להם קודם איך היה לכם).

מחקרים מראים כי ילדים שבמשפחותיהם הקפידו על ארוחות משפחתיות משותפות, היו תלמידים טובים יותר, היו יותר רגועים, יותר חברותיים, פחות סבלו מבעיות של עודף משקל והיו בעלי יותר ביטחון עצמי .

8️⃣. הכי חשוב:
אנחנו עושים כמיטב יכולתנו
ללא ידיעתם
ובלי לומר מילה
ואנחנו ” משחררים את התוצאה” שלא תהיה תלויה בנו ממילא.
עדיף עוד פיצה או חטיף
תמורת שמירה על שיח פתוח איתם
ושמירה על היחסים ‼️

✅ לסיכום –
התנהגויות האכילה של הרבה בני נוער
השתנו בתקופת השהייה בבית בקורונה
ורבים גם עלו במשקל ופיתחו הפרעות אכילה.
שימו עין על כל שינוי בהרגלי האכילה או הפעילות הגופנית של המתבגרים.
לא כל טבעונית הופכת לאנורקטית
אבל יש מספיק התנהגויות אכילה מסוכנות אחרות
ובגיל הזה של המתבגרים
כדאי לנו ההורים
תמיד להישאר מעט חשדנים
ולהשאיר עין אחת פקוחה לרווחה..

*)  נכתב עבור עמותת עתיד- עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל